Đăng tin

4 nhóm bài tập cho người đái tháo đường typ 2

< - TP.HCM Ngày 06/12/2019 Mã tin: 102137

4 nhóm bài tập cho người đái tháo đường typ 2

Giá:
Liên hệ: pnkmedia
Điện thoại: 0938826070

Mail:                             pnkmedia123@gmail.com
Cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, thói quen tập thể dục thể thao sẽ giúp người bệnh đái tháo đường typ 2 kiểm soát glucose máu và sống vui khỏe cùng bệnh. Theo khuyến cáo của Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), chỉ cần 30-60 phút vận động mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần là bạn đã có thể duy trì cơ thể cân đối, giữ glucose máu trong mức cho phép và phòng ngừa được một số biến chứng….Kết hợp 4 nhóm bài tập sau có thể đem lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân đái tháo đường typ 2:

bai tap ren luyen the luc
Bài tập tăng cường thể lực
Bài tập tăng cường thể lực (hay còn gọi là bài tập cardio hoặc aerobics) giúp cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, tăng sức bền và giữ thân hình cân đối. Điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện cường độ cao để đạt được hiệu quả tối ưu. Với người bệnh đái tháo đường typ 2, bác sĩ khuyên bạn chỉ cần tập luyện thể lực ở mức độ vừa phải với những hoạt động đơn giản như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ…Thậm chí người cao tuổi ra công viên dạo chơi với gia đình mỗi ngày, hay tham gia các hoạt động cộng đồng tại địa phương là đã có thể chủ động cải thiện sức bền và tận hưởng cuộc sống với bệnh đái tháo đường.

bai tap voi ta
Bài tập với tạ
Trái với quan niệm sai lầm rằng tập tạ không tốt cho sức khỏe của người bệnh đái tháo đường, những bài tập thể hình này lại tỏ ra rất hiệu quả cho việc kiểm soát glucose máu. Đây cũng là sự bổ sung cần thiết cho nhóm bài tập tăng cường thể lực ở trên. Bạn có thể đến phòng tập hay mua thiết bị (chủ yếu là tạ tay) để tự tập tại nhà. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chương trình tập ít nhất 2 buổi mỗi tuần tuy không thể khiến bạn trở nên vạm vỡ nhưng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và làm các nhóm cơ khỏe hơn. Đây chính là tiền đề giúp bạn sống vui, sống khỏe với bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu thì bạn nên đến chuyên gia về thể chất để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

bai tap voi co the co dinh
Bài tập với cơ thể cố định
Nhóm bài tập này (còn gọi là isometric exercises) tập trung vào việc cố định và siết nhóm cơ thay vì phải di chuyển nhiều như khi tập tạ. Hai bài tập tiêu biểu cho nhóm này là plank (bài tập giữ im tư thế chống đẩy bằng khủyu tay như một khúc gỗ) và siết cơ tay với thiết bị hỗ trợ. Ưu điểm của bài tập cơ thể cố định là rất đơn giản, nhanh chóng. Bạn chỉ mất khoảng 15-20 phút tập ngay tại nhà là đã đạt được kết quả rất đáng khích lệ. Tính chất đơn giản cũng biến bài tập isometric trở thành lựa chọn phù hợp cho người già – nhóm đối tượng đã suy giảm sức khỏe và không thể kiên trì theo đuổi hoạt động thể chất khác. Riêng phụ nữ mang thai cần thận trọng với bài tập này, vì giữ nguyên tư thế quá lâu sẽ khiến thai phụ dễ cảm thấy choáng váng.

bai tap thu gian tinh than
Bài tập giúp thư giãn, tĩnh tâm
Những hoạt động như yoga, thiền định, dưỡng sinh, thái cực quyền…cũng là nhóm bài tập tốt cho người đái tháo đường typ 2. Mục đích chính của những bài tập này là giúp người bệnh thư giãn đầu óc, tìm lại sự cân bằng về tinh thần. Đây là cơ sở để bạn hạn chế căng thẳng, phiền muộn trong cuộc sống hiện đại – yếu tố nguy cơ dẫn đến đái tháo đường và tăng huyết áp. Thông thường, bài tập thư giãn tinh thần là bài tập đòi hỏi sự kiên trì, môi trường phù hợp cùng nhiều kỹ thuật phức tạp. Vậy nên, bạn hãy bắt đầu bằng việc đến lớp yoga, dưỡng sinh hay tìm gặp chuyên gia về thiền định để được hướng dẫn cụ thể trước khi đủ tự tin, trình độ tập luyện tại nhà.
Thông tin chi tiết


Tin tương tự

gpe1600428103.jpg

ĐÀO TẠO CHỨNG CHỈ LỄ TÂN KHÁCH SẠN TẠI HẢI PHÒNG

18/09/2020
3,000,000 VNĐ

oqm1597249393.jpg

Máy hút chân không tĩnh điện Châu Âu

12/08/2020
170,000,000 VNĐ

pgi1591184499.jpg

KHẨU TRANG Y TẾ N95 KICHY FACE MASK

03/06/2020
33,350,000 VNĐ

yzj1591184175.jpg

Khẩu trang y tế 4 lớp kháng khuẩn KICHY FACE MASK

03/06/2020
9,800,000 VNĐ

tut1591184060.jpg

Khẩu trang y tế giá sỉ tận xưởng sản xuất. Zalo/ĐT: 0988 443 719

03/06/2020
9,800,000 VNĐ

omj1591183868.jpg

Các loại khẩu trang trên thị trường hiện nay

03/06/2020
196,000 VNĐ

bqs1590752741.jpg

Bán máy quang phổ UV-Vis chất lượng tốt giá rẻ hàng nhập khẩu Mỹ

29/05/2020
90,000,000 VNĐ

zpn1590674776.jpg

NUTRI PEPTIDE (TĂNG TRỌNG CHO THỦY SẢN)

28/05/2020
1 VNĐ

vyc1588781649.jpg

Dầu xoa bóp chùa Linh Phong

06/05/2020
24,000 VNĐ

bvu1588590060.jpg

Gai Cốt Hoàn

04/05/2020


  • * Không thanh toán tiền trước khi nhận hàng
  • * Kiểm tra hàng cẩn thận trước khi mua
  • * Giao dịch ở nơi công cộng